오십견치료방법 운동 스트레칭 편

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​ 본래는 오십대에서 많이 발병하려는 '오십견'이라고 불린 유착성 관절낭염이 최근에는 20~30대에서 무서운 기세로 급증하고 있는데요.그 원인은 컴퓨터 사용을 들 수 있지만 컴퓨터 사용으로 인해 고정된 팔과 팔꿈치, 어깨 근육과 관절이 긴장되어 오십견 발병의 위험이 높아집니다.따라서 오항상은 오십견 환자에게 좋은 스트레칭의 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다.​

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굴곡 스트레칭(어깨 굽히기 운동) 하나. 벽을 정면으로 바라보고 서다 2. 손바닥으로 벽을 짚고 천천히 위에 오른다.3. 몸을 앞으로 천천히 기울이고 체중을 싣고 아픈 범위까지 손을 올린다.4. 통증이 심해지는 지역에서 약 하나 0초간 유지합니다.5. 또 천천히 내려오고 약 하나 0초 휴식을 갖는다.6.1련의 과정을 20회 반복합니다. ​ Tip. 팔은 1자로 뻗어 줄 중요합니다.

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내회전 스트레칭 방법=첫째 수건을 준비하고 등받이가 없는 의자에 앉아 상체를 곧게 편다.2. 등 뒤(뒤)상하에 수건을 한 글자로 잡는데 이때 아픈 팔은 아래쪽에 위치하는 것이다.3. 위의 팔 힘을 이용해서 위에 천천히 당긴다.4. 통증이 발생하는 자세로 첫 0초 동안 유지할 것이다.5. 천천히 내려오고 첫 0초 휴식을 취할 예정이다.6. 하나료은의 과정을 20회 반복한다.Tip. 통증이 발생한 위치에서 버틸 수 있을 정도로 조금 올리는 것이 중요할 것이다.

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​ 나의 회전 스트레칭 방법 2​ 하나. 아픈 어깨가 땅에 위치하도록 눕는다.2. 아픈 팔을 팔 관절이 90도가 되도록 직각으로 세웠다.3. 반대쪽 팔로 아픈 팔을 아래(발 쪽)으로 천천히 밀어 준다.4. 아픈 각도에서 하나 0초간 유지한다.5. 도 1련의 과정을 20회 반복한다.Tip. 아픈 각도에서 견딜 수 있다면, 조금 더 눌러주는 것이 중요합니다!

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